सीधे खड़े हों, हथेलियों को सीने के सामने जोड़ें। यह ध्यान और संतुलन की शुरुआत है।
सांस लें और दोनों हाथ ऊपर की ओर ले जाकर पीठ को थोड़ा पीछे झुकाएं। यह शरीर को खोलता है।
सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और हाथों से पैरों को छुएं। यह पेट और कमर को टोन करता है।
दाहिना पैर पीछे ले जाएं, बायां पैर झुका रहे, दोनों हाथ जमीन पर। यह शरीर में संतुलन लाता है।
अब दूसरा पैर भी पीछे ले जाएं, शरीर सीधा और तना हुआ रहे। पुश-अप जैसी स्थिति।
घुटने, छाती और ठोड़ी ज़मीन से लगाएं। शरीर के 8 अंग ज़मीन को छूते हैं।
छाती को ऊपर उठाएं, कोहनी मुड़ी रहें। यह रीढ़ को लचीला बनाता है।
शरीर को उल्टा ‘V’ आकार दें। एड़ियां नीचे और कमर ऊपर। यह ताकत बढ़ाता है।
अब बायां पैर आगे लाएं और दाहिना पीछे, ठीक स्टेप 4 जैसा।
फिर से आगे झुकें स्टेप 3 के जैसे
फिर हाथ उठाकर पीछे झुकें स्टेप 2 की तरह
हाथ फिर से जोड़ें और मूल मुद्रा में आएं। एक चक्र पूरा हुआ – अब दोहराएं।