Stress तनाव से निजात का सबसे आसान उपाय—पैदल चलना! चलो चलें… क्योंकि टेंशन भगाने का यह है सबसे सस्ता और असरदार तरीका!
तनाव आज हर किसी की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। काम का दबाव, निजी जीवन की उलझनें या लगातार सोचते रहना – ये सभी चीजें मानसिक बोझ बढ़ाती हैं। लेकिन एक आसान उपाय जो हर कोई आजमा सकता है, वो है वॉक करना। पैदल चलने से दिमाग शांत होता है और तनाव जल्दी कम होता है।
चलने से बढ़ेगा हैप्पीनेस
अमेरिकी डॉक्टर मार्क हाइमन बताते हैं कि वॉक करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं। खासतौर पर सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और बीडीएनएफ जैसे रसायन मूड को बेहतर बनाते हैं। जब ये हार्मोन बढ़ते हैं तो आप खुद को हल्का और पॉजिटिव महसूस करते हैं। इसलिए हर दिन कुछ देर चलना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।
बात करने से ज्यादा असरदार है चलना
जब हम किसी से बात करते हैं तो मन हल्का होता है। लेकिन रिसर्च और अनुभव बताते हैं कि चलने से और भी जल्दी आराम मिलता है। वॉक करने से दिमाग एक्टिव होता है, नेगेटिव सोच कम होती है और फोकस बढ़ता है। इसलिए तनाव की स्थिति में सबसे पहले 15-20 मिनट की वॉक जरूर करें।
घटता है Stress हार्मोन
हमारे शरीर में जब भी तनाव बढ़ता है, तो कोर्टिसोल नाम का हार्मोन बढ़ता है। यह स्ट्रेस हार्मोन है जो ज्यादा बनने लगे तो शरीर को नुकसान पहुंचाता है। वॉक करने से कोर्टिसोल का स्तर धीरे-धीरे कम होता है। जब यह बैलेंस में आता है, तब आपको मानसिक शांति का अनुभव होता है।
दिमाग को मिलती है ताकत
डॉक्टर हाइमन कहते हैं कि हमारा दिमाग हलचल के साथ बेहतर काम करता है। जब हम चलते हैं तो दिमाग को नई ऊर्जा मिलती है। समस्याएं हल करने की क्षमता भी बढ़ती है। इसलिए अगर आप किसी मुश्किल में उलझे हैं, तो कमरे में बैठने की बजाय बाहर निकल कर टहलें – इससे हल जल्दी मिलेगा।
एक्टिव रहते हैं माइटोकॉन्ड्रिया
चलने से शरीर की कोशिकाओं के अंदर मौजूद माइटोकॉन्ड्रिया एक्टिव हो जाते हैं। ये हमारे शरीर की एनर्जी फैक्ट्री होते हैं। मूवमेंट के कारण PGC-1α नाम का तत्व बढ़ता है, जो माइटोकॉन्ड्रिया को मजबूती देता है। इससे शरीर और दिमाग दोनों को एनर्जी मिलती है, जिससे स्ट्रेस कम होता है।
मन होता है शांत
जब आप चलते हैं तो सिर्फ शरीर नहीं, मन भी हल्का महसूस करता है। अगर आप लगातार सोच में डूबे रहते हैं, तो चलना एक ब्रेक की तरह काम करता है। इससे भावनाओं पर कंट्रोल आता है और इमोशनल बैलेंस बनता है। खासकर अगर आप नेचर के बीच वॉक करें तो और ज्यादा फायदा होता है।
तेजी से होता है मूड चेंज
वॉक करना एक तेज और असरदार तरीका है मूड को बदलने का। कई बार हम सोचते हैं कि कोई हमारी बात सुने, तभी अच्छा लगेगा। लेकिन चलने से मूड खुद-ब-खुद सुधरने लगता है। यह प्रक्रिया बहुत नैचुरल होती है और किसी बाहरी मदद की जरूरत नहीं होती। खुद के लिए ये एक छोटी सी लेकिन बड़ी हेल्प है।
रोज करें कुछ मिनट की वॉक
तनाव से छुटकारा पाने के लिए रोजाना 20-30 मिनट वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सुबह की ताजा हवा या शाम की हल्की धूप में चलना दिमाग को ताजगी देता है। वॉक करने के लिए किसी खास तैयारी की जरूरत नहीं – बस बाहर निकलें और चलना शुरू करें। यह आदत धीरे-धीरे बड़ा बदलाव लाएगी।
तनाव दूर करने का आसान तरीका
अगर आप स्ट्रेस से जूझ रहे हैं और कोई सरल तरीका चाहते हैं तो पैदल चलना सबसे बढ़िया विकल्प है। न दवा की जरूरत, न किसी उपकरण की – बस खुद को थोड़ा समय दीजिए और चलना शुरू करें। वॉक करना आपकी मानसिक सेहत को बेहतर बनाएगा और आप एक पॉजिटिव जीवन जी सकेंगे।
निष्कर्ष
तनाव को दूर करने के लिए महंगे इलाज या दवाइयों की जरूरत नहीं, बस रोज़ाना कुछ देर पैदल चलना शुरू करें। वॉकिंग से न केवल हैप्पी हार्मोन बढ़ते हैं, बल्कि स्ट्रेस हार्मोन भी कम होता है, जिससे दिमाग शांत और मूड फ्रेश रहता है। अगर आप मानसिक शांति और फिटनेस दोनों चाहते हैं, तो चलना आपकी सबसे आसान और असरदार दवा है। तो अगली बार जब स्ट्रेस महसूस हो… बस उठिए और चल दीजिए!
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सलाह पर आधारित है। किसी भी गंभीर समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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