Pimple Panic पिंपल्स से डरकर ड्राई फ्रूट्स नहीं खा रहे? जानें कौन से हेल्दी विकल्प एक्ने को ट्रिगर किए बिना स्किन को देंगे पोषण, एक्सपर्ट की राय के साथ।
क्या आप भी सोचते हैं कि ड्राई फ्रूट्स खाने से पिंपल्स बढ़ते हैं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग बादाम, अखरोट या खजूर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर ड्राई फ्रूट्स से परहेज करते हैं, सिर्फ इसलिए क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे एक्ने या मुंहासे बढ़ सकते हैं।
हर ड्राई फ्रूट नहीं बढ़ाता पिंपल्स
स्किन एक्सपर्ट डॉ. जुश्या भाटिया सरीन का कहना है कि हर ड्राई फ्रूट पिंपल्स का कारण नहीं होता। असल में, ड्राई फ्रूट्स में मौजूद विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट्स स्किन हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। समस्या तब आती है जब किसी को किसी खास ड्राई फ्रूट से एलर्जी हो या उसका सेवन ज्यादा मात्रा में किया जाए।
स्किन के लिए बेहतर हैं सीमित मात्रा में ड्राई फ्रूट्स
अगर आप सीमित मात्रा में ड्राई फ्रूट्स खाते हैं, तो इसका असर स्किन पर पॉजिटिव ही होता है। लेकिन जब हम ज़रूरत से ज़्यादा ड्राई फ्रूट्स खा लेते हैं या ऐसे ड्राई फ्रूट्स खाते हैं जो हमारे शरीर के लिए सूट नहीं करते, तब एक्ने जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इसलिए, बैलेंस बनाए रखना जरूरी है।
बादाम की जगह लें ब्राजील नट्स
बादाम में विटामिन-ई और हेल्दी फैट्स होते हैं जो स्किन के लिए अच्छे हैं। लेकिन कुछ लोगों को बादाम से एलर्जी या ब्रेकआउट्स हो सकते हैं। ऐसे में आप ब्राजील नट्स ट्राय कर सकते हैं। ब्राजील नट्स सेलेनियम से भरपूर होते हैं जो स्किन की सूजन को कम करने में मदद करते हैं और पिंपल्स को रोकते हैं।
ब्राजील नट्स की मात्रा रखें सीमित
डॉक्टरों के मुताबिक, दिन में सिर्फ 1-2 ब्राजील नट्स खाना ही पर्याप्त है। इनमें मौजूद सेलेनियम एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है जो स्किन को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही यह स्किन की रेडनेस और इन्फ्लेमेशन को भी कम करता है, जिससे पिंपल्स की संभावना घटती है।
अलसी के बीज की जगह खाएं कद्दू के बीज
अलसी के बीज यानी फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो स्किन की सूजन कम करते हैं। लेकिन कुछ लोगों को फ्लैक्स सीड्स से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जो स्किन पर नेगेटिव असर डालती हैं। ऐसे में कद्दू के बीज बेहतर विकल्प हैं।
कद्दू के बीज हैं स्किन फ्रेंडली
कद्दू के बीज में जिंक भरपूर मात्रा में होता है, जो स्किन के हार्मोन को बैलेंस करता है और पिंपल्स पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ता है। ये बीज विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं। इन्हें आप सलाद में डालकर या स्नैक्स की तरह खा सकते हैं।
खजूर की जगह ब्लूबेरीज का करें सेवन
खजूर में नेचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी काफी ज्यादा होता है। इससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है, जिससे इंसुलिन स्पाइक होता है और यह एक्ने ट्रिगर कर सकता है। अगर आप मीठा पसंद करते हैं तो ब्लूबेरीज अच्छा विकल्प हैं।
ब्लूबेरीज हैं एंटी-पिंपल फूड
ब्लूबेरीज में एंथोसायनिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो स्किन को फ्री रेडिकल डैमेज से बचाते हैं। इनका जीआई भी कम होता है, जिससे ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है और एक्ने की संभावना कम होती है। इन्हें स्मूदी, दही या ऐसे ही खाया जा सकता है।
ड्राई फ्रूट्स का सेवन कैसे करें समझदारी से
ड्राई फ्रूट्स खाने का मतलब यह नहीं कि आप हर दिन मुट्ठी भर खा लें। अपने शरीर की ज़रूरत और टॉलरेंस के अनुसार ही इनका सेवन करें। हमेशा ऑर्गेनिक और बिना नमक या शक्कर वाले ड्राई फ्रूट्स चुनें। साथ ही, इन्हें रातभर भिगोकर खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
Pimple Panic एक्सपर्ट से लें व्यक्तिगत सलाह
हर व्यक्ति की स्किन टाइप और शरीर की प्रतिक्रिया अलग होती है। अगर आपको लगता है कि किसी खास ड्राई फ्रूट से पिंपल्स हो रहे हैं, तो डायटिशियन या स्किन स्पेशलिस्ट से सलाह जरूर लें। वे आपकी हेल्थ हिस्ट्री के आधार पर सही विकल्प बताएंगे।
निष्कर्ष:
ड्राई फ्रूट्स पूरी तरह से छोड़ना कोई हल नहीं है। सही जानकारी और समझदारी के साथ उनका चयन और सेवन किया जाए, तो वे स्किन हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं। पिंपल्स से बचने के लिए जरूरी है कि हम अपने खानपान में संतुलन बनाए रखें और शरीर की प्रतिक्रिया को समझें।
Disclaimer:
इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या डाइट संबंधी बदलाव से पहले कृपया योग्य डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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