Sarfaraz khan भारतीय क्रिकेटर ने अपनी फिटनेस से हर किसी को चौंका दिया है। जो खिलाड़ी कभी खाने के शौक के लिए ‘पांडा’ कहलाता था, वही अब माचो लुक में नजर आ रहा है। सरफराज ने 17 किलो वजन कम कर सबकी बोलती बंद कर दी है। आइए जानते हैं कैसे उन्होंने ये कारनामा किया।
पहले क्यों बुलाते थे सरफराज को ‘पांडा’?
सरफराज खान को उनके साथी खिलाड़ी ‘पांडा’ कहकर बुलाते थे। वजह थी उनका बढ़ता हुआ वजन और बिरयानी के प्रति प्यार। उन्हें चिकन और मटन बिरयानी खाना बहुत पसंद था। यही वजह थी कि उनकी फिटनेस पर अक्सर सवाल उठते थे, खासकर जब भारतीय टीम का हिस्सा बनने की बात होती थी।
वजन घटाने की ठान ली थी सरफराज ने
बार-बार फिटनेस पर उठते सवालों से परेशान होकर सरफराज ने ठान लिया कि अब खुद को बदलना है। उन्होंने एक सख्त डाइट प्लान और वर्कआउट रुटीन अपनाया। मीडिया रिपोर्ट्स के मुताबिक उन्होंने इंग्लैंड दौरे से पहले ही 1.5 महीने में 10 किलो वजन घटा लिया था, और फिर आगे चलकर कुल 17 किलो कम किया।
Sarfaraz khan के पिता नौशाद खान ने निभाई अहम भूमिका
सरफराज खान के पिता नौशाद खान ने बताया कि बेटे के ट्रांसफॉर्मेशन में पूरे परिवार ने साथ दिया। घर में 1.5 महीने तक रोटी, चावल, चीनी, मैदा और बेकरी आइटम नहीं बनाए गए। इससे पूरे घर का लाइफस्टाइल बदल गया और खुद नौशाद खान ने भी वजन कम कर लिया।
सरफराज ने छोड़ी ये 5 चीजें
वजन घटाने के लिए सरफराज खान ने जो सबसे जरूरी कदम उठाया, वो था 5 चीजों का त्याग। ये चीजें थीं –
- रोटी
- चावल
- चीनी
- मैदा
- बेकरी आइटम्स
इन चीजों को हटाकर उन्होंने हेल्दी ऑप्शन अपनाए, जिससे वजन तेजी से घटने लगा।
डाइट में शामिल किए ये हेल्दी फूड्स
सरफराज की डाइट में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट का बेहतरीन संतुलन था। उन्होंने ब्रोकली, गाजर, खीरा, हरी सब्जियों का सलाद खाना शुरू किया। प्रोटीन के लिए ग्रिल्ड चिकन, उबला चिकन, उबले अंडे और मछली को डाइट में शामिल किया। इससे उन्हें भरपूर एनर्जी मिली और फैट तेजी से घटा।
दो हेल्दी ड्रिंक्स ने किया कमाल
सरफराज ने वेट लॉस के दौरान दो खास ड्रिंक्स का सेवन किया –
- ग्रीन टी – जो मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और फैट बर्निंग में मदद करती है।
- ग्रीन कॉफी – यह कच्ची कॉफी होती है, जिसमें क्लोरोजेनिक एसिड होता है। यह फैट कम करने, सूजन घटाने और ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करती है।
क्या होती है ग्रीन कॉफी और कैसे काम करती है?
ग्रीन कॉफी असल में अनरोस्टेड कॉफी बीन्स से बनाई जाती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं और यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधार सकती है। कुछ शोधों में यह देखा गया है कि ग्रीन कॉफी का इस्तेमाल बॉडी फैट घटाने, ब्लड प्रेशर कम करने और मेटाबॉलिज्म सुधारने में सहायक होता है।
वर्कआउट रुटीन ने दिया जबरदस्त रिजल्ट
सरफराज खान ने डाइट के साथ-साथ एक सख्त वर्कआउट रुटीन अपनाया जिसमें शामिल था –
- कार्डियो: रनिंग, साइकलिंग, रोइंग आदि
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: वेट लिफ्टिंग, बॉडी वेट एक्सरसाइज
- स्ट्रेचिंग: मसल्स रिकवरी और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए
इस कॉम्बिनेशन से उन्होंने फैट घटाया और मसल्स टोन किए।
फैन्स और क्रिकेट दिग्गज हुए फिदा
सरफराज के ट्रांसफॉर्मेशन को देखकर ना सिर्फ फैन्स बल्कि दिग्गज क्रिकेटर केविन पीटरसन भी उनके कायल हो गए। सोशल मीडिया पर उनकी तारीफ की जा रही है और लोग उन्हें ‘माचो मैन’ कहने लगे हैं। सरफराज ने दिखा दिया कि मजबूत इच्छाशक्ति से सबकुछ मुमकिन है।
फिटनेस ने बदली क्रिकेट में परफॉर्मेंस
फिटनेस सुधारने के बाद सरफराज की परफॉर्मेंस भी और बेहतर हो गई। आईपीएल और टेस्ट मैचों में उनकी बैटिंग और फील्डिंग में जबरदस्त सुधार देखा गया। तेज दौड़ने, लंबा टिकने और फुर्तीले मूवमेंट की वजह से उनकी टीम में अहमियत भी बढ़ी है।
मोटिवेशन बना पूरे देश के लिए उदाहरण
सरफराज खान की यह फिटनेस स्टोरी हर उस व्यक्ति के लिए प्रेरणा है जो वजन घटाना चाहता है लेकिन शुरू नहीं कर पा रहा। उन्होंने दिखा दिया कि अगर सही डाइट और एक्सरसाइज प्लान को फॉलो किया जाए तो कुछ भी नामुमकिन नहीं है।
आप भी अपनाएं ये टिप्स
अगर आप भी वजन घटाना चाहते हैं तो सरफराज की तरह इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं –
- शुगर और मैदा से दूरी
- प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट
- रोजाना 30-60 मिनट की एक्सरसाइज
- हाइड्रेशन और पर्याप्त नींद
- हेल्दी ड्रिंक्स जैसे ग्रीन टी और ग्रीन कॉफी
एक्सपर्ट से सलाह लेना जरूरी
हालांकि सरफराज की जर्नी बेहद मोटिवेशनल है, लेकिन हर शरीर अलग होता है। इसलिए डाइट या एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह जरूर लें। गलत तरीके से वेट लॉस करना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
निष्कर्ष
सरफराज खान ने साबित कर दिया है कि कड़ी मेहनत, सही डाइट और मजबूत इरादे से कोई भी इंसान अपने शरीर को बदल सकता है। ‘पांडा’ से ‘माचो मैन’ तक का उनका सफर हजारों युवाओं के लिए एक मिसाल बन चुका है। यह न सिर्फ उनकी क्रिकेटिंग करियर के लिए फायदेमंद है बल्कि युवाओं को भी फिटनेस के प्रति जागरूक कर रहा है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। वजन घटाने या किसी भी स्वास्थ्य योजना को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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